اعتاد العديد من كبار السن على الحفاظ على روتين تمرين صحي ويرغبون في الاستمرار في ذلك مع تقدمهم في العمر.قد يكون اختيار معدات التمرين الفعالة والممتعة والآمنة لكبار السن مهمة صعبة.لحسن الحظ ، هناك بعض الخيارات الرائعة لآلات التمرينات الصديقة لكبار السن لحرق السعرات الحرارية ، والحصول على ضخ القلب ، وزيادة المرونة ، وتحسين القدرة على التحمل الجسدي بشكل عام!فيما يلي بعض الأنواع الرائعة من معدات التمرين لكبار السن:
بيضاوي الشكل
يتيح الجهاز الإهليلجي لكبار السن القادرين على الوقوف لفترات طويلة فرصة لحرق بعض السعرات الحرارية وتحسين التوازن والقدرة على التحمل.إن الدراجة البيضاوية عبارة عن هجين بين التزلج الريفي على الثلج والمشي ولكن بدون تأثير إضافي.توفر أذرع الذراع المضمنة لكبار السن ميزة أمان للاحتفاظ بها مع إضافة حرق إضافي للعضلات.يمكن أن تؤدي المقاومة القابلة للتعديل إلى زيادة معدل ضربات القلب وبناء المزيد من العضلات.إنها حقًا آلة رائعة ومناسبة لكبار السن!
كرة الاستقرار
القوة الأساسية ضرورية للوقوف والتوازن والوقوف.مجرد الجلوس على كرة الاستقرار هو نشاط رائع لتقوية عضلات كبار السن!يمكن القيام بالعديد من التمارين الأخرى بأمان باستخدام الكرة ، بما في ذلك تمارين الإطالة لتحسين المرونة.يمكن أن تساعد كرة الثبات على زيادة اللياقة البدنية العامة لكبار السن بعدة طرق.
سجادة اليوغا
حصيرة اليوجا هي قطعة رائعة من معدات التمرين لكبار السن في متناول اليد لأنها تسمح لهم بأداء سلسلة من التمارين منخفضة التأثير إما على أقدامهم أو ركبهم أو مستلقين على الأرض.غالبًا ما تستخدم حصائر اليوجا لتمارين الإطالة ، مثل البيلاتس واليوجا.هذه خيارات تمارين رائعة لكبار السن لأنها تساعد على تقوية جوهرهم وتحسين توازنهم ، وبالتالي مساعدتهم على البقاء أكثر أمانًا ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا أثناء قيامهم بالأنشطة اليومية.
أوزان المعصم
إذا رغب أحد كبار السن في زيادة وزنه قليلاً لتحدي نفسه أثناء المشي ، أو الركض ، أو على الآلة البيضاوية ، وما إلى ذلك ، فيمكنه القيام بذلك باستخدام أوزان المعصم.يمكن ربط هذه الأوزان بمعصميها أو إمساكها بأيديهم إذا كان ذلك مفضلاً.هذه الأوزان خفيفة جدًا ، مثل 1 - 3 أرطال ، لذا فهي تضيف وزنًا كافيًا لجعل الأشياء أكثر صعوبة ، ولكن ليس كثيرًا بحيث تصبح مرهقة للمعصم.
آلة التجديف
عندما ينمو الجسم ، فإنه يخلق مقاومة عن طريق الابتعاد عن الجسم مع تقوية القلب أيضًا.إن الشيء العظيم في آلات التجديف هو أنها قابلة للتخصيص تمامًا لكل شخص وتضع ضغطًا أقل على المفاصل الرئيسية.يمكن لكبار السن التمدد بأمان ، وعمل العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل ، والحصول على تمرين رائع للقلب عن طريق اختيار الضغط المناسب ، والكمية المحددة ، والتكرار للقدرات الشخصية.
الوقت ما بعد: يناير 06-2023