تعتبر الدمبل أوزانًا حرة ، مما يعني أنها ليست متصلة بقطعة أخرى من معدات الصالة الرياضية ويمكن التقاطها وتحريكها.لاحظ جميع خبرائنا أنها يمكن أن تكون أداة تمرين رائعة لأي شخص تقريبًا - سواء كنت مبتدئًا أو رافع أثقال ذو خبرة - لأنه يمكنك بسهولة تحديد الوزن الأكثر راحة لك.
يمكن أيضًا أن يكون الدمبل أكثر ملاءمةً للكتف في تمارين الجزء العلوي من الجسم - "يبدو أن مفصل الكتف يختار ذاتيًا المسار الأكثر راحة عند استخدام الدمبل [و] لا يمكن تحقيق ذلك باستخدام قضيب مستقيم."
يمكن أن توفر كل من الدمبل الثابتة والقابلة للتعديل (المزيد حول ذلك أدناه) بعض التنوع في تدريب الوزن الخاص بك حيث يمكنك استخدامها عمليًا في أي تمرين ثقيل ، بدءًا من تمرينات العضلة ذات الرأسين والضغط فوق الرأس إلى الطعنات والقرفصاء.يمكنهم أيضًا تشجيع نطاق أكبر من الحركة داخل التدريبات والمساعدة في تحدي عضلات استقرار مفاصلك - عضلات مثل الألوية المتوسطة والعضلة ثلاثية الرؤوس التي تساعد على استقرار جسمك أثناء أداء تمارين مختلفة - من خلال طلب المزيد من التوازن للتحكم في وزنين مقابل واحد ، أوضح جوردان رو ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس NOEX Fitness في ريتشموند ، فيرجينيا.
الدمبل القابلة للتعديل بشكل خاص - يمكن أن تكون مفيدة لمن يبنون صالة ألعاب رياضية منزلية لأنها لا تشغل مساحة كبيرة مثل غيرها من معدات الصالة الرياضية الشهيرة."تميل الدمبل إلى شغل مساحة أقل مقابل الحديد والألواح - يمكنك بسهولة تكديس زوجين من الدمبل حتى في الشقة.
لكن ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى رفع الدمبل إلى مكانها عند ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تكون مشكلة إذا كنت تعاني من آلام الظهر.قال بويل: "غالبًا ما أحذر أولئك الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر من توخي الحذر مع الدمبل الثقيلة لأن الضغط على الظهر عند رفعهم إلى الموضع يمكن أن يكون كبيرًا".
ما يجب مراعاته عند التسوق لشراء الدمبل
لا يتم إنشاء جميع الدمبل بشكل متساوٍ ، ويمكن لبعض العوامل أن تؤثر على جودة التمرين.أثناء التسوق لشراء الدمبل ، أوصى الخبراء بالنظر في أنواع الدمبل المختلفة والمواد والأشكال المتاحة.
ثابت مقابل دمبل قابل للتعديل
عادةً ما تقدم الدمبلز إما وزنًا ثابتًا أو قابلًا للتعديل ، حيث قال خبراؤنا إن كلًا منها يمكن أن يكون مفيدًا لأنواع معينة من التدريبات والتفضيلات الشخصية.
الوقت ما بعد: يناير 06-2023